体力

1.新手入门：选绳与基础动作刚接触跳绳的玩家建议选择PVC材质、长度可调的智能计数绳（如Loop智能跳绳）。根据《运动医学期刊》研究，绳长以双脚踩绳时手柄末端到腋下为最佳（误差±3cm）。基础训练从每天3组、每组50次起步，配合「交替跳」「后踢腿跳」等低冲击动作，2周后可提升至单次连续200次不断绳。...